Ljudsko tijelo ima dobro promišljeno fiziologiju, čija je funkcionalna svrha održavati životne funkcije, bez obzira na vanjske uvjete i čimbenike. Jedan od najvažnijih učinaka fiziološke stabilnosti je učinak nakupljanja lipidnog sloja, koji vam omogućuje da preživite nedostatak korisnih tvari i nedostatak energije u kritičnim situacijama.
Problem prekomjerne težine: Zašto se svakodnevno mastimo?
Proces nakupljanja masnog sloja je transformacija energije primljene iz tijela primljene od prerade hrane, a ne potrošena na fiziološke potrebe. Za održavanje homeostaze i fiziološke stabilnosti tijela, masnoća se nakuplja na sljedećim mjestima:
- Oko unutarnjih organa. Visceralni sloj potreban je za rad nekih organskih sustava, kao i amortizaciju mekih tkiva tijekom udara ili potresa. Na primjer, visceralna masnoća omogućuje vam da smanjite pritisak na jetru i bubrege tijekom sporta, te opskrbljuje potrebne vitamine od masnoće s glavnim prijenosom.
- Između kože i mišićnih vlakana. Podkutana masnoća potrebna je za održavanje optimalne temperature unutarnjih organa, kao i jačanja imunološkog sustava i regeneracije epitelnih tkiva. Najveći postotak masti u tijelu nalazi se upravo ispod kože.
Da bi se održala sportska tjelesna tijela u tijelu, trebao bi biti prisutan optimalni volumen masti - nedostatak viška ili lipidnog tkiva poremećuje sklad fizioloških procesa, izazivajući propadanje u dobrom i razvoju različitih bolesti.
Obratiti pažnju! Glavni razlog nedostatka ili viška masnog sloja je pogrešno konfigurirani metabolizam, zbog čega hormonski sustav ne uspijeva, a rad unutarnjih organa je poremećen.
Problemi s viškom težine počinju od nepravilne prehrane i male volumena tjelesne aktivnosti, što dovodi do neravnoteže u metaboličkim procesima i izaziva kašnjenje u sintezi anaboličkih hormona unutar tijela.
Srećom, tijelo možete rehabilitirati u optimalno fiziološko stanje bez štete zdravlju i kod kuće - glavna stvar je znati kako to učiniti, a ne naštetiti još više.
Zbogom od viška kilograma bez prehrane i štete za zdravlje: Tajna uspjeha je jednostavna!
Većina ljudi koji žele staviti svoje tijelo počinju rehabilitaciju tijela tvrdom prehranom ili iscrpljujuće tjelesne aktivnosti, a u tome postoji logika: da biste smršavili, morate smanjiti volumen kalorija konzumiranih ili izgorjelih, ali sve nije tako jednostavno. Često se takvi pokušaji brzo napuste zbog njihove neučinkovitosti ili postizanja obrnuto proporcionalnog učinka: oštra promjena režima negativno utječe na stanje tijela, izazivajući oslobađanje destruktivnih hormona koji smanjuju anaboličku aktivnost.
Nedostatak hranjivih sastojaka i pojačana potreba za energijom radije će pogoršati situaciju, prisiljavajući tijelo da pobudi svu opskrbnu energiju za preživljavanje u kritičnim uvjetima, a ne da dovodi do brzog gubitka težine.
Ljudi koji nemaju vremena za redovite sportove i pravilnu redovnu prehranu imaju malu višak kilograma, što vam omogućava da brzo vratite sportski oblik bez potrebe za korištenjem ekstremnih metoda. Da biste svoje tijelo stavili u red, potrebno je pasti na 10 kg - to će biti dovoljno da smanji volumen masti u tijelu, smanjite količinu tijela i normaliziraju metaboličke procese.
Jedini siguran način gubitka kilograma je planirano restrukturiranje metabolizma s postupnim povećanjem tjelesne aktivnosti, koje će održati visoku anaboličku aktivnost tijela i spriječiti izlučivanje kataboličkih hormona.
Pravilna prehrana osnova je tjelesne pomoći i vitke figure
Objava reljefne figure i odsutnost dodatnih kilograma je potrošnja punog raspona makro- i mikronutrijenata potrebnih za tijelo u dovoljnim količinama- tijekom gubitka težine Važno je jesti pravilno i u potpunosti, bez ograničavanja količine elemenata hrane.
Zapamtite, gladovanje i odbacivanje hrane nikada neće približiti gubitak tjelesne težine, ali oni mogu ozbiljno naštetiti zdravlju. Da biste brzo i učinkovito obnovili tijelo na val sagorijevanja masti, morate se pridržavati sljedećih savjeta:
- Smanjite volumen soli i šećera. Ovi aditivi za hranu, kao i začini, negativno utječu na probavni sustav, blokirajući racionalnu sintezu tvari i izazivajući zadržavanje tekućine, što inhibira metaboličke procese. Smanjivši konzumaciju soli i šećera, ubrzavate uklanjanje toksina i toksina iz tijela, zbog čega se kvaliteta krvi povećava, povećavajući brzinu prijenosa elemenata hrane na stanične strukture.
- Omogućite bogatstvo prehrambenih elemenata. Tijelo bi trebalo konzumirati u punim proteinima, mastima i ugljikohidratima, u protivnom postoji nedostatak elemenata hrane potrebnih za funkcioniranje i regeneraciju stanica i tkiva. Optimalna količina za odraslu osobu bit će potrošnja dnevno do 1,5 g proteina, 1 g masti i 2 g ugljikohidrata na 1 kg tjelesne težine.
- Povećajte volumen konzumirane tekućine. Nedostatak tekućine u tijelu dovodi do usporavanja metabolizma, što izaziva kašnjenje u toksičnim tvarima i elementima polu -života hrane u krvi i unutarnjim organima, uzrokujući prerano starenje stanica i propadanje u dobroj dobi. Da bi se uklonio nedostatak, potrebno je konzumirati do 40 ml tekućine na 1 kg tjelesne težine dnevno, po mogućnosti čistu, slatku vodu.
- Stabilizirajte unos hrane. Za maksimalno ubrzanje metabolizma preporučuje se frakcijska snaga. Potrošnja malih dijelova pet do šest puta dnevno omogućit će vam da u potpunosti preradite hranu u energiju za fiziološke potrebe, sprječavajući procese akumulacije masti. Česti zalogaji također jamče smanjenje apetita, što povoljno utječe na emocionalno stanje tijela tijekom gubitka kilograma.
- Omogućite tijelo za vraćanje. Za stabilno funkcioniranje ljudskog tijela potreban je redoviti odmor, što omogućava regeneraciju oštećenih tkiva i uklanjanje slobodnih radikala iz staničnih struktura. Da bi se brzo i učinkovito smanjilo tjelesnu težinu, potrebno je izmjenjivati fizički i mentalni stres, kao i izdvojiti najmanje sedam do osam sati za spavanje.
Ovo je zanimljivo! Glatki prijelaz na frakcijske obroke bez ograničenja hrane i dovoljno sna omogućit će vam da vidite prve rezultate u tjednu: tijelo će se toniti, osjećaj jačine u želucu proći će i dobro će se poboljšati. Mjesec dana kasnije, u skladu s režimom, možete slobodno izgubiti do 10 kg težine i poboljšati brojku bez štete zdravlja.
Fitness i sportovi: Vježbe za učinkovito sagorijevanje masti kod kuće
Fizičke vježbe sastavni su dio gubitka kilograma i gubitka kilograma, bez njih je nemoguće postići vidljive rezultate. Imajte na umu da je dijeta bez sporta jednolično podsmijeh tijela koje ima samo negativne posljedice.
Odrasla osoba treba održavati mišićni tonus najmanje pet do sedam sati intenzivne fizičke aktivnosti tjedno, što je dovoljno za tri puna treninga u dvorani. Osim toga, preporučuje se alternativni kondicija s kardio vježbom, 30-40 minuta svaka dva do tri dana. Približni plan treninga za mršavljenje kod kuće je sljedeći:
- Ponedjeljak-zagrijavanje, push-up iz poda i tri ili četiri pristupa, tisak koji leže tri prilaze, push-ups na šipkama-tri ili četiri pristupa, tisak sa strane (za kosi mišiće)-tri ili četiri pristupa, istezanje.
- Utorak - kardio, lagana vožnja ili dugačka šetnja.
- Srijeda-zagrijavanje, sjedeći tri ili četiri pristupa, Expanderov potisak iza tri ili četiri pristupa, bučice na triceps-tri ili četiri pristupa, ekspander vučni ili četiri pristupa, podižući bučice na biceps-tri ili četiri pristupa.
- Četvrtak - Vježbe odmora ili istezanja po želji.
- Zagrijavanje u petak-kardio, odgoda-tri ili četiri pristupa, napadi-tri ili četiri pristupa, mrtva dizalica ili mrtva vuča s opterećenjem-dva ili tri pristupa, natječaja u tri ili četiri pristupa, hiperekstenziju-tri ili četiri pristupa, istezanje.
- Subota - kardio, lagana šetnja svježim zrakom ili burpee - tri ili četiri prilaze 20 puta.
- Nedjelja - odmori ili jednostavne vježbe za bilo koju mišićnu skupinu.
Vježbe se provode u tri do četiri pristupa, broj ponavljanja za pristup ovisi o fizičkoj pripremi. Svaki trening preporučuje se povećanje količine ponavljanja ili težine projektila u pogledu zdravlja, međutim, s kroničnim umorom ili znakovima naprezanja tijela, preporučuje se preskočiti jedan trening ili lagani kardio topli -up u svježem zraku.
Također je važno tijekom klasa pratiti impuls i krvni tlak, konzumirati dovoljnu količinu tekućine. Najbolja opcija bit će stjecanje fitness narukvice koja će pomoći u nadzoru stanja tijela i analiziranju tjelesne aktivnosti s ovim uređajem, sportaš će moći ispravno prilagoditi vrijeme potrebno za vraćanje između pristupa i ukupne količine vježbi.
Obratiti pažnju! Za kućni trening nije potrebno kupiti skupu sportsku opremu - gotovo se sve vježbe provode s vlastitom težinom tijela, a simulatori se mogu napraviti od opreme namještaja. Na primjer, bučice se mogu zamijeniti ispunjenim plastičnim bocama, što će vam omogućiti da promijenite težinu, a šipke se mogu graditi iz dvije stolice. Od specijalizirane opreme preporučuje se kupiti samo konop, fitness-odgovor i ekspander za ramenski pojas.
Kako podržati svoj obrazac i sačuvati rezultat postignut nakon treninga?
Nakon postizanja željenog rezultata, važno je ne bacati sportski režim i fizičku aktivnost: obnovljeni metabolizam može se prenositi u stari format funkcioniranja. Uz ozbiljnu zaposlenost ili prekoračenje, možete si priuštiti odmor bez iscrpljujućeg fizičkog napora, ali ne više od tri do pet dana, a zatim se vratiti u prethodni režim ili otići na raspoložen raspored treninga. Nakon gubitka kilograma, također je potrebno povećati sadržaj kalorija u hrani zbog volumena dijela kako bi se spriječio daljnji gubitak težine i stres za tijelo.
Pridržavajući se ovih savjeta, možete smršavjeti u kratkom vremenu i pripremiti se za nadolazeći fotošop ili odmor bez štete za zdravlje. Volite svoje tijelo - a rezultat neće dugo doći!